Unoszenie nóg w zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Rafał głupoty piszesz, mi też się wydawało że jestem za słaby do takiego unoszenia nóg, ale jak spróbowałem to szło elegancko. Na pewno dasz radę zrobić 5-8 powtórzeń, trzeba robić je dość dynamicznie. [...]
15.06.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/7364/srd.png Trening: http://img9.imageshack.us/img9/185/6ov2.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]
Wspięcia na palcach stojąc – pierwszy raz robiłem na takim urządzeniu: Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Bo na tej maszynie ćwiczysz inne mięśnie. Pamiętam, że miałem to rozpisane u Gacy jako dwa różne ćwiczenia. Siedząc chyba ćwiczysz mięsień [...]
Zgadza się.. ale przy założeniu że ma być dużo, a masa to masa narobię zbędnych kilogramów (smalcu), które później trzeba spalić. Dokładnie co z tej masy jak większość to smalec... Mam kilku takich w siłowni, którzy sprawdzają tylko wagę. Brzuchy odstają, mięśnie pozalewane i bez wyglądu. Uważam to za bez sens. Czyli robienie masy tylko i [...]
Jak się dbrze zagłodzisz, to będziesz miała podobnie :-)) Mało jedz, dużo hopsaj - przepalisz mięśnie, zyskasz obłe ciało => kości obleczone tłuszczem i niezbyt jędrną skórą. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-09 23:24:35
Np. Niektore modelki z pokazow VS ktore maja kobiece ksztalty (nie mowie o zasuszonych, oblych patykach), na ich nogach widac ladne miesnie, a przeciez nie wygladaja jak kulturystki. Foty takowych możesz nam pokazać?
musiałabyś przestać chodzić, biegac no i w ogóle @-)... z tym powiększaniem to nie przesadzaj, chyba , że pretendujesz do księgi rekordów Guinnessa, bo dziwnym trafem wśród tych co im sie "powieksza" sa tylko laski które prawie nic nie ćwiczą , w przeciwieństwie do ćwiczących. Przepraszam, za moje watpiace podejście , ale nie znam w rzeczywistości [...]
Karolu, ja rozumiem, że Twoją rolą jest namawianie ludzi do kupna supli, ale ten filmik, który przed chwilą wkleiłeś, naprawdę wywołał u mnie niesmak... O ile BCAA jest OK (choć dla amatorów bez hipertrofii też raczej zbędne) to glutamina i HMB należą do grona supli, które nawet jeśli mają jakiekolwiek działanie, to tak małe, że zupełnie nie warto [...]
Dokładnie, cała ta historia z suplementacją nie odnosi się tylko do kulturystyki. Gdyby pewne sporty stosowały suplementację to w końcu byłyby wyniki :-) Oczywiście dieta to podstawa i zawsze to powtarzam. Film nakręciłem dla Was żebyście w końcu zaczęli widzieć efekty Wasze ciężkiej pracy. To mała podpowiedź jak można jeszcze pomóc sobie w [...]
Ja bym unikał upadku na początku każdego mezocyklu-nawet kiedy nie wracamy po przerwie a forma jest wyśrubowana. Dlaczego? 1.Sama zmiana ćwiczeń,zakresów powtórzeń...itd. już zaszokuje organizm.Będzie to unikatowy bodziec. 2.Szybko dopadnie nas plateau.I to mogę powiedzieć nawet z własnego doświadczenia-zawsze kiedy zaczynałem cykle treningowe od [...]
No to dzisiaj był marsz. Po 15 sekundach już zaczęły mnie boleć nogi poniżej kolan, to chyba te szczątkowe mięśnie;) no ale jakoś poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a96e753edf7148ca9fca3d2755db2590.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/196492395be4464bb2dd3dc379fc0fb0.png Zmieniony przez - Agrest w dniu 2013-07-23 20:33:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22% BF i chcesz masować? Cardio na czczo nie działa tak że palisz fat, a potem sobie jesz i budujesz mięśnie - do gubienia tłuszczu potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a do budowania mięśni potrzebny jest dodatni bilans - więc musisz wybrać czy chcesz zgubić zbędny tłuszcz czy nabrać mięśni, przy tak wysokim zatłuszczeniu jakie Ty [...]
Ludzie potrafią nawet się śmiać i wytykać palcem...ja czuję pogardę dla ich ignorancji sportowej ;P To oni mają widocznie kompleksy związane z brakiem wymagania od swojego ciała jakiegoś większego wysiłku ponad wstanie,dojście do pracy czy samochodu i powiedzmy aktywność seksualną :P Jeśli komuś się nie podobają widoczne mięśnie a ma do tego [...]
Jak się oglądałeś w lustrze zaraz po treningu to musisz pamiętać że mięśnie po prostu są napompowane przez krew i dlatego lepiej wyglądają dlatego się nie podniecaj zbytnio :P Co do siły to bez masy nie ma siły :) To dlatego w sztukach walki są kategorie wagowe :) Po za tym nie za dużo ćwiczeń jak na początkującą osobę? A wyciąg radze zamienić na [...]
1. na początek tak, ale później aeroby codziennie 2.na redukcji po siłowym tylko amino, najlepiej proste a po aero bcaa 3. nie ma znaczenia, ważne żeby robić aero 4. aero codziennie 5. można rano, po treningu lub przed snem obetnijcie jeszcze kcal i będzie ok :-) nic :-) za dużo kombinujecie! pamiętajcie trzeba ciężko trenować, dużo jeść i mięśnie [...]
Dziękuję za szybki odzew! :) Bardzo chętnie się przyłączę do rywalizacji i podejmuję wyzwanie ;D Największym problemem jest dla mnie to, jak mam jeść. Można byłoby prosić o jakieś małe wskazówki? ;-) Kompletnie nie wiem też ile razy w tygodniu ćwiczyć, czy robić jakieś aeroby (chyba nie zaszkodzi). Czy mogłoby być to np. tak: 3x/tydz. - trening [...]
Tuck back lever to jedno z najlepszych ćwiczeń dla beginnerów, sam to robie w 4 seriach(w brzuch daje mocno), nie zmieniaj cały czas treningów bo ci się mięśnie nawet do ruchu nie przyzwyczają...Hannibal mówi stick to ur routine, i to wlasnie bardzo wazne Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-08-08 23:16:11
Fakt, ja poza jego sylwetką i tym że ma nałożone na plecy ze 100kg mięcha biore pod uwage to jak podchodzi do tego sportu. To ile musiał przejść żeby osiągnąć to wszystko, uważam po prostu że phil ma łatwiej, dobre geny powodują że jego sylwetka jest dużo "ładniejsza" dla oka niż sylwetka Greena mimo że ten drugi moim zdaniem ma większą objętość [...]
To co robiłeś wczoraj to jakiś FBW jest? Co do klaty to najlepsze są rozpietki, a jak nie chcesz to sztange zamień chociaż na sztangielki po 10kg będą się mięśnie równomiernie rozwijały. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-17 21:50:41
To co robiłeś wczoraj to jakiś FBW jest? Co do klaty to najlepsze są rozpietki, a jak nie chcesz to sztange zamień chociaż na sztangielki po 10kg będą się mięśnie równomiernie rozwijały. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-17 21:50:41 Rozwin to ,,najlepsze rozpietki" tyle lat cwicze i pierwszy raz o takim wywodzie slysze, napisz cos wiecej [...]
Dziennik RafalRRRR
